우리가 물을 많이 마셔야 하는 이유

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 만큼 중요한 물질이다. 살을 빼고 싶은 사람도 살을 찌우고 싶은 사람도 운동할 때 운동하지 않을 때 항상 물을 많이 마셔야 한다. 우리 몸에 물이 끼치는 영향을 알아보고 운동할 때 물을 왜 많이 마셔야 하는지 알아보도록 하자.

물이 우리 몸에 끼치는 영향

물을 많이 마시면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그렇다면 물이 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까. 물은 우리의 몸 안의 장기와 혈관을 순환하면서 세포이 형태를 유지하고 대사 작용을 높인다. 물이 지속적으로 공급되면서 혈액과 조직액의 순환을 원활하게 한다. 또한 영양소를 용해시켜 세포에 공급하게 해 준다. 물은 몸을 순환하며 체내의 노폐물을 옮기며 체외로 땀과 소변등의 형태로 배출하게 된다. 그리고 체내의 열을 발산시켜서 체온 조절의 역할을 하여 생명 유지의 필수적인 작용을 한다. 우리는 하루 평균 6~7컵 정도의 물을 마셔줘야 한다. 생수의 형태로 마시는 물이 가장 적합하며, 보리차나 옥수수차의 음료도 괜찮다. 하지만 우유와 같은 형태의 액체나 커피는 수분 보충에 그다지 도움이 되지 않는다. 특히 커피는 이뇨작용을 일으켜 오히려 탈수를 불러온다. 때문에 커피는 별도의 음료로 생각하는 것이 좋다. 그렇다면 물을 많이 마시면 무엇이 좋을까. 물은 체내에서 순환하며 독소와 노폐물을 제거하여 각종 질병을 예방하게 해 준다. 또한 소화를 도와 장에 부담을 줄여준다. 물을 식전에 많이 마시면 식사량을 줄일 수 있다. 이는 다이어트에 도움이 될 수 있다. 여성의 경우 따뜻한 물을 마시면 복부가 진정되어 생리통을 완화시켜주기도 한다.

 

하지만 물도 조심해서 마셔야 한다

물이 좋다고 해서 그렇다고 필요이상으로 마셔서는 안 된다. 신체가 너무 많은 물을 함유하게 되면 혈액 속의 염분 농도가 너무 낮아지게 된다. 혈액의 염분 농도가 낮아지면 두통이나 호흡 고란, 현기증, 구토, 근육경련과 같은 증상이 발생할 수 있다. 특히 심부전이나 간경화증, 신증후군과 같은 부종성 질환이나, 갑상선 기능 저하증, 부신기능 저하증을 갖고 있는 환장의 경우 물 섭취를 제한하는 것이 좋다. 물을 한잔 마시는 타이밍은 되도록 식사 전 1시간 식후 2시간 정도는 피해서 마시는 것이 좋다. 또한 땀을 많이 흘렸을 경우 목이 마르다고 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 좋지 않다. 이미 염분이 몸으로 빠져나간 상태에서 물을 많이 먹게 되면 체내 염분의 농도가 낮아질 위험이 크기 때문이다. 또한 찬물을 한 번에 들이켜게 되면 차가워진 위를 따뜻하게 만드려고 혈액이 위로 쏠려 집중력을 방해할 수 있다. 그렇다면 어떻게 해야 건강하게 물을 마실 수 있을 까. 물은 하루에 자신의 체중에 30ml를 곱한 양을 마시는 것이 좋다. 마시는 간격은 한 시간에 한 컵 정도를 마시는 것이 좋다. 한 번에 500ml 이상 빠르게 마시면 안 된다. 기왕이면 따뜻하거나 미지근한 물이 좋다. 차가운 물일수록 급하게 마시지 말고 한두 모금씩 천천히 마시는 것이 좋다. 

 

운동할 때 물을 마시는 이유

운동을 하게 되면 우리 몸의 체온은 올라가게 된다. 몸은 우리의 체온을 일정하게 유지하려는 경향이 있어 체온이 증가하면 땀을 흘리고 이 땀이 증발하면서 열을 식히는 과정을 같는다. 땀은 대표적으로 나트륨과 같은 전해질과 수분으로 이루어져 있는데 운동으로 땀을 흘리면 상당히 많은 양의 전해질과 수분이 빠져나가게 된다. 물을 마심으로 이를 보충하여야 탈수를 막을 수 있다. 탈수로 인해 몸의 혈액량이 감소하게 되면 세포에 원활한 산소 공급과 영양소 공급이 이루어지지 않게 된다. 그러면 운동 능력이 떨어질 뿐만 아니라 근육 피로, 심하면 경련이나 탈진, 열사병 같은 증상이 나타날 수 있다. 운동 중에 물을 마시는 것은 땀을 통해 손실된 수분을 채우는데 큰 도움이 된다. 이를 통해 우리 몸은 온도를 조절하고 장기와 혈액이 정상적인 기능을 유지하도록 한다. 물을 마심으로 우리는 더 오랜 시간 그리고 더 높은 강도의 운동을 할 수 있게 되는 것이다. 그렇다면 운동할 때는 물을 어떻게 마시는 것이 좋을까. 먼저 운동하기 10분~15분 전에 종이컵으로 2잔 정도의 물을 마셔서 몸에 적당히 수분이 많은 상태를 만들어 주어야 한다. 운동 중에는 종이컵으로 반~한 컵 분량의 물을 15~20분 간격으로 보충하는 것이 좋다. 이는 운동 강도나 배출된 땀의 양에 따라 달라질 수 있다. 무조건 운동을 해서 목이 마르다고 급하게 많이 마시지 말자. 운동 후에는 체중을 측정하여 빠져나간 만큼의 물을 보충해 주는 것이 좋다. 만약 소변을 누었을 때 색이 진하다고 느껴진다면 탈수 증상이 생겼다는 신호일 수 있으니 물을 많이 보충해 주는 것이 좋다.