가수지만 이제는 운동인으로 더 익숙한 김종국 님이 광고하는 익스트림 블랙마카라는 영양제가 있습니다. 워낙 많은 곳에서 광고를 하고 있어서 운동을 좋아하는 분들이 블랙마카에 대해서 주변에서 많이 궁금해하고 있습니다. 블랙마카는 주로 페루에서 가장 많이 제배되는 식물로 뿌리에 영양분이 많은 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 요즘 영양제 광고에서 많이 보이는 블랙마카란 무엇인지, 블랙마카의 효능과 블랙마카의 영양소 그리고 부작용을 알아보겠습니다. 블랙마카란? 블랙마카는 위에서 이야기한 데로 페루에서 가장 많이 재배되는 식물로 주로 뿌리의 영양분이 많아 페루의 인삼이라고도 불립니다. 블랙마카는 잉카 문명의 왕족이 먹던 뿌리 식품이라고 합니다. 주로 전분으로 되어 있으며, 식물 자체를 섭취할 경우 흡수율이 10% ..

최근 아르기닌에 대한 이야기와 제품이 많이 나오고 있다. 얼마 전 방연된 지구오락식 2에서도 멤버들이 아침에 아르기닌을 복용하며 에너지를 뿜어내는 모습을 보여준 적이 있다. 흔히 헬스를 할 때 먹는 보충제나 부스터로 아르기닌은 운동하는 사람들에게 알려져 있다. 그렇다면 격한 운동을 하지 않는 일반인이나, 여성의 경우에도 아르기닌을 먹어도 안전한 걸까. 오늘은 아르기닌이 무엇인지 그리고 알려진 아르기닌의 효과와 효능, 아르기닌의 적정 복용량 등에 대해서 알아보겠다. 아르기닌 해외 직구하기 아르기닌이란 아르기닌은( L-Arginine) 필수 아미노산 중 하나로 사실 성인에게는 필수적이지는 않고 영유아기에는 필수적인 아미노산이다. 아르기닌이 성인에게 비필수 아미노산인 이유는 체내에서 자연적으로 합성이 되기 때..

건강에 관한 관심이 높아지면서 이제는 많은 사람들이 매일 영양제도 필수적으로 복용을 하고 있다. 기본적인 비타민은 물론 칼슘과 마그네슘, 아연 등 많은 복용제들을 찾아보고 복용한다. 그런데 이런 영양제들은 식품으로 섭취하기에 부족하여 영양제로 보충을 하는 것은 좋다. 하지만 과복용을 하게 될 경우 오히려 건강을 해치게 되고, 설사나 복통, 심한 경우 독감과 비슷한 증상이 나타나는 것도 있다. 그리고 이런 증상이 나타났을 때 보통 영양제를 먹어서라기 보다는 영양제를 덜 먹어서 나타난다고 생각하여 오히려 다른 영양제를 추가해서 먹는 오복용까지 일어날 수 있다. 이번 포스팅에서는 우리가 일상에서 흔히 복용하는 종류별 영양제와 해당 영양제의 효능, 권장 섭취량, 그리고 과복용시 나타나는 증상들을 알아보겠다. 영..

이제는 운동을 할 때 단백질 보충제뿐만 아니라 다양한 영양제와 운동 보충제들도 섭취를 하는 사람이 늘어났다. 그중에 대표적인 것이 바로 BCAA라는 것이다. BCAA는 아미노산의 몇 가지 종류로 운동에 좋은 아미노산을 모아놓은 것이다. 대체 BCAA가 무엇이길래 많은 사람들이 찾고 궁금해하는 것일까. 오늘은 BCAA가 무엇인지 그리고 BCAA의 효과, 권장섭취량에 대해서 알아보겠다. BCAA를 먹는 이유 BCAA는 Branched Chain Amino Acid의 약자이다. 번역하면 분지쇄아미노산이라고 한다. 인체의 단백질을 구성하는 아미노산에는 20개의 종류가 있다. 그중에서 9가지의 아미노산은 필수 아미노산으로 분류가 되며, 이 필수 아미노산 9가지는 몸에서 만들지 못하여 음식을 통해 섭취하여야 한다...

근비대 증가를 위한 운동법인 저먼 볼륨 트레이닝(GVT)은 원래 역도 선수가 정체기에 들어설 때 그것을 넘기 위하여 근육량과 근력을 키우는 운동 프로그램이다. 폴리퀸이라는 유명한 스트렝스 코치에 의해 만들어진 운동법으로 간단하게 얘기하면 1RM의 60%의 무게를 10회 10세트 반복하는 프로그램이다. 즉, 하나의 운동을 100회 반복하게 되는 것인데, 그만큼 해당하는 근육에 강한 부하가 걸리게 되고, 근육의 성장을 이룰 수 있다. 오늘은 최고의 근비대 프로그램이라고 불리는 저먼 볼륨 트레이닝은 무엇인지, 저먼 볼륨 트레이닝의 루틴과 장점과 단점을 알아보도록 하겠다. 저먼 볼륨 트레이닝 저먼 볼륨 트레이닝은 근비대를 최대치로 얻기 위해서 고안한 운동 프로그램으로 다관절 운동을 이용하여 10회 10세트를 수..

운동을 좋아하는 사람이라면 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 될지 고민이 될 것이다. 다이어트를 하고 있는 사람 또한 감기 때문에 운동을 쉬는 동안 몸을 움직이지 않아서 살이 찌게 될까 불안해 할 수도 있다. 감기에 걸렸을 때 운동 해도 되는 걸까? 아플 때 운동으로 땀을 빼면 오히려 금방 나을 거라고 생각할 수 있다. 오늘은 감기 걸렸을 때 운동을 해도 되는지에 대해서 알아보겠다. 감기 걸렸을 때 운동 해도 되나? 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 될 수도 있고 안될 수도 있다. 가장 감기의 증상을 잘 살펴보아야 한다. 미국의 볼주립대의 운동학과 교수인 토마스 웨이드너 박사는 목의 증상을 잘 살펴보라고 말한다. 감기의 증상이 목 위쪽으로만 있다면 운동을 해도 안전할 가능성이 높다고 한다. 만약 감기의 증상이 ..